서퍼들을 위한 요가

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서퍼들을 위한 요가

2016년 06월 15일 | 댓글 쓰기

서퍼들을 위한 요가

서핑과 요가는 몇 년 전까지만 해도 서로 연관성이 없는 스포츠로 생각되어 왔습니다.

하지만, 이 두 활동은 여러분이 생각하는 것 보다 더 많은 공통점을 가지고 있습니다.

많은 경험을 가진 서퍼이자 요가 강사인 Kirsten Swales는 요가와 서핑이 마치 '바다와 모래'와 같은 관계이며 두 가지를 함께할 때 놀라운 효과를 얻을 수 있다고 전합니다.

 

그녀는 요가 또한 서핑 실력을 향상시키기 위한 것 처럼 노력이 필요하다고 이야기하였으나,

서퍼들(특히 남성 서퍼들)을 설득하는 것이 굉장히 어렵기 때문에 서퍼들에게 '인-야사 Yin-Yasa' 클래스를 권장하고 있습니다.

그녀의 수업은 클래스에 따라 다르지만, 항상 모든 수업에 'Top Five'를 포함하고 있습니다.

Top Five는 서핑에 필요한 모든 근육을 사용하는 5가지 핵심 동작(아사나 요가 Asanas Yoga)을 포함합니다.

 

그녀의 수업은 요가가 단순히 스트레칭과 명상이 아니라는 것을 보여주고 있습니다.

Kirsten은 아사나 요가를 통해 서퍼의 체력과 유연성, 호흡을 향상시킬 뿐만 아니라 서핑보드 위에서 더욱 안정감을 유지할 수 있다고 이야기합니다.

요가와 서핑을 병행한다는 것은 도전과 휴식의 완벽한 조화라 할 수 있습니다.

물론 인다서프의 서핑 강사인 Indra와 Pande는 어린 시절부터 서핑을 해왔기 때문에

요가를 통해 자신의 서핑 실력을 향상시킬 수 있다는 것에 대해 확신할 수 없었다고 합니다.

그러나 그들은 마음을 열고 오전 서핑 세션 전에 자신을 위해서 요가를 시작했습니다.

 

처음엔 농담을 하거나 진지하지 못한 모습을 보여주었으나 Kirsten의 요가 수업이 진행될 수록 그들은 자신의 올바른 동작을 위해 집중하기 시작했습니다.

그리고 몇 차례의 요가 수업을 마친 뒤에는 요가 동작을 연습하면서 근육의 움직임을 느낄 수 있다고 하였습니다.

그들의 얼굴이 매 요가 수업 때 마다 온통 땀으로 덮여있었기에 더욱 신뢰가 느껴졌습니다.

또한, 인드라는 요가 수업에서 배웠던 호흡법이 서핑을 할 때 특히 도움이 된다고 이야기합니다.

 

우리는 운이 좋게도 'Kirsten의 서퍼들을 위한 Top Five'를 자세하게 설명하고 공유할 수 있게 되었습니다.

Indra와 Yus처럼 요가를 통해 서핑과 요가 사이의 많은 유사성을 발견하는 놀라움을 경험하길 바랍니다.

궁극적으로, 이 동작들이 여러분의 서핑에 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

1. 다운워드 도그 (견상자세) Downward DogAdho Mukha Svanasana

WHY

이 동작은 어깨와 종아리 근육 스트레칭 효과 뿐만 아니라 팔과 다리의 균형을 맞추고, 척추를 곧게하여 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

또한 신경을 진정시키고 스트레스를 해소하는 것에도 도움이 됩니다.

 

HOW

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 곧게 앞으로 뻗어줍니다.

2. 숨을 들이마시며, 양팔을 그대로 내려 바닥을 짚고 양손과 양발이 바닥에 닿도록 합니다. 

3. 어깨와 등은 바닥으로 밀어주는 느낌으로 펴고 몸의 무게중심을 다리 쪽으로 이동시켜 줍니다.

4. 가능한 무릎을 구부리지 않도록 주의하며 엉덩이는 하늘로 끌어올리는 느낌으로 들어줍니다.

6. 발뒷꿈치가 바닥에 모두 닿을 수 있도록 눌러주고 몸이 'V' 형태가 되도록 합니다. 약 30초 정도 유지해줍니다.

7. 숨을 들이마시며 2번 동작을 유지하고, 다시 숨을 내쉬면서 3-4번 동작을 반복합니다.

 

2. 플랭크 포즈 (널빤지 자세) Plank PoseUttihita Chatarunga Dandasana

WHY

이 동작은 팔과 척추를 강화하면서 복부 근육의 균형을 잡아줍니다.

또한, 어깨와 가슴 근육을 자극하고 근력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

HOW

1. 먼저 '다운워드 도그(견상자세)'에서 두 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 허리와 엉덩이, 무릎이 엉덩이 보다 아래쪽에 오도록 합니다.

2. 척추가 일직선 상태가 될 수 있도록 시선은 양손사이를 유지합니다.

3. 숨을 내쉬면서, 복부에 힘을 주어 허리가 꺾이지 않도록 합니다.

4. 발가락을 바닥에 짚고 무릎을 들어올립니다. 이 때 몸이 일직선으로 널판지 형태가 되도록 합니다.

5. 팔꿈치를 몸에 밀착시키고 뒤 쪽을 향해 구부려 상체가 바닥에 닿지 않도록 유지합니다.

6. 자세를 유지한 채로 5번 정도 부드럽게 호흡합니다. 숨을 내쉬고 들이마실 때 너무 길지않으며 부드럽게 호흡할 수 있도록 합니다.

7. 숨을  내쉬면서, 1번 자세로 돌아옵니다.

 

3. 코브라 자세 CobraBhujanasana

WHY

패들아웃을 생각해보세요. 서핑을 할 때 우리는 허리와 등 근육의 유연성과 근지구력을 많은 필요로 합니다.

이 동작의 허리의 유연성과 근육 강화에 도움을 줍니다.

 

HOW

1. 매트 위에 이마를 대고 엎드려서 눕습니다.

2. 어깨 아래에 손을 놓습니다.

3. 가슴으로 숨을 크게 들이마십니다.

4. 팔을 피고 상체를 들어줍니다. 이 때, 하복부와 다리는 매트에 닿아있도록 합니다.

5. 머리와 가슴을 들고 척추 아랫부분과 복부에 긴장을 유지합니다.

상체를 들고 있을 때는 허리 근육을 이용해야 하며 어깨와 팔에 무리하게 힘을 주지 않습니다.

6. 이 자세를 유지한 채 3~5회 정도 부드럽게 호흡합니다.

7. 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 내려줍니다.

 

 

4. 워리어2 (전사자세) Warrior IIVirabhadrasana II

WHY

이 동작은 우리가 보드 위에 서있는 자세와 매우 유사합니다.

매트 위에서 균형을 잡는 것은 집중력을 높이고 체력을 기를 수 있게 도와줍니다.

특히 다리와 엉덩이, 어깨 강화에 도움이 됩니다.

 

HOW

1. 매트 위에서 두 발을 11자가 되도록 서서 어깨 넓이의 2배 정도로 벌린다.

2. 오른발을 안으로 15˚, 왼발을 바깥으로 90˚ 돌린다. 몸은 정면을 향하도록 한다.

3. 호흡을 들이마시며, 손바닥이 바닥을 향하도록 두 팔을 어깨높이만큼 들어 양 옆으로 곧게 뻗는다.

4. 호흡을 내쉬면서 왼쪽 다리를 90˚ 구부리고 팔을 양 옆으로 뻗어 수평으로 유지한다. 시선은 오른손을 향한 채로 유지한다.

5. 앞다리의 무릎이 발목보다 앞으로 더 튀어나오지 않도록 한다.

6. 호흡을 들이마시며 앞쪽 다리의 무릎을 세워 가운데로 돌아온다.

7. 반대쪽으로 같은 동작을 반복한다.

8. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 3~5회 반복한다. 

 

5. 비둘기 자세 One Legged King Pigeon PoseEka Pada Rajakapotasana

WHY

이 동작은 골반의 유연성을 향상시키고 균형을 잡아줍니다. 또한, 척추의 탄력과 유연성, 가슴과 어깨의 스트레칭 효과가 있습니다.

파도를 기다리며 보드 위에 앉아 많은 시간을 보내는 서퍼들에게 도움이 됩니다.

 

HOW

1. 매트 위에서 '다운워드 도그(견상자세)'로 시작합니다.

2. 오른다리를 접어서 양손 사이에 무릎이 오고, 왼손 근처에 발목이 오도록 합니다.

3. 뒷다리의 골반을 바닥으로 눌러주고 양쪽 골반의 균형을 맞춰줍니다.

4. 양손으로 왼쪽 발목을 잡고 숨을 내쉬면서 당겨줍니다. 가슴을 열고 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 스트레칭 해줍니다.

5. 상체를 뒤로 돌려 왼손으로 왼발 엄지발가락을 잡아줍니다.

6. 오른손을 뒤로 보내 왼발 엄지발가락을 잡고 상체를 뒤로 젖혀줍니다.

7. 1분 정도 자세를 유지한 뒤, 호흡을 들이마쉬면서 손을 풀고 처음으로 돌아옵니다.

8. 초급자의 경우 5~7번 동작이 무리가 될 수 있으므로, 4번 동작을 1분 정도 유지한 뒤 무릎을 들어 다운워드 도그 자세로 돌아옵니다.

9. 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다.

 

인다서프는 여러분이 '서퍼들을 위한 요가 YOGA for SURFERS'를 시도하며 재미와 유용함을 느낄 수 있기를 바랍니다.

우리는 이 수업을 통해 요가에 대한 회의감을 가지고 있는 서퍼들(Indra 처럼)에게 적절한 요가 동작이 건강한 몸을 만든다는 것을 설득할 수 있었습니다.

 

요가와 서핑의 연관성에 흥미가 있거나 더 많은 정보를 원하신다면 Kirsten의 블로그 또는 Serenity Eco Guesthouse & Yoga에 방문해주세요.

Serenity에서는 인다서프 가족들을 위한 10% 특별 할인을 제공하고 있습니다.

 

Enjoy Life & Namaste !

 

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